안녕하세요. 47kg운영자입니다.생리 중에는 여성의 몸이 가장 보호 받아야 할 시기 입니다.무리한 운동을 하게 되면 피로와 어지러움증(빈혈증세)이 발생될 수 있습니다.따라서 이 기간에는 1시간 내의 저강도 유산소 운동(걷기정도의)과스트레칭 정도가 적당합니다.현재 섭취량에 비해 운동량이 많습니다.특히 운동의 대부분이 유산소 운동인데요., 유산소 운동으로 체중 감량은한계가 있습니다. 근력 운동, 덤벨 운동을 함께 병행하여 근력향상과근육량을 늘리도록 하는 것이 장기적 효과적인 감량에 도움이 됩니다.저녁은 계란흰자나 닭고기 가슴살, 콩, 두부, 두유, 저지방 우유등의단백질 음식과 파프리카, 오이, 당근, 양상치등의 야채로 비타민을섭취하는 것이 좋습니다.닭갈비는 단백질 함량이 높으므로 드셔도 좋습니다.야채를 곁들여 드시고 양을 조절하여 적당량 섭취하시기 바랍니다.음식에 대한 부담과 칼로리에 대한 부담을 조금 덜 도록 하시고운동량도 조금 줄이고 근력 운동을 병행하는 방법으로 개선하신다면효과 적인 감량이 더 잘 나타나리라 봅니다.감사합니다.
