안녕하세요. 47kg운영자입니다.무산소 운동, 즉 근력 운동은 매일 부위별로 나누어서 진행하셔도 좋으며상체, 하체 근력 운동을 모두 진행하되 격일로, 일주일에 3회 진행하는 것이일반적인 방법입니다.일주일에 유산소 운동, 근력 운동 통틀어 주 5회가 적합하며1~2일은 몸에 휴식을 주어 재충전을 위한 시간을 주는 것이 필요합니다.운동 전후로 스트레칭 5분~10분정도 하시고목이 마른 언제든지 드시고 운동 중간 중간 약간 목이 축여 지는 정도로 조금씩 마시는 것이 좋습니다.근력 운동, 유산소 운동이 마무리 되고 난 뒤에는 단백질 음식을 먹는 것이 좋습니다, 계란흰자나 닭가슴살, 저지방 우유, 두유등이 좋으며게토레이나, 포카리스웨트 같은 스포츠 드링크로운동이나 노동 등으로 인해 체내에서 빠져나간 수분과 전해질을 보충해주는 것도 좋습니다.아침에는 고구마나 바나나, 사과 , 호밀빵,밥등의 복합 탄수화물을 드시고점심과 저녁을 닭가슴살과 함께 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.
