안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 체중이 많이 나가는 편이라면 유산소 운동 위주로 진행하시고보통 체중 또는 조금 더 체중이 있는 경우에는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.운동 순서는 스트레칭 - 유산소 운동 15분(몸풀기) - 근력 운동- 유산소 운동(30~40분) - 스트레칭(마무리)으로 진행하는 것이 좋습니다.하체의 경우 고정 자전거를 타는 것이 감량에 도움이 됩니다.또한 하체 위주의 스트레칭을 10분정도 매일 꾸준히 해주세요.,허벅지의 뒷부분이 약간 당길 정도로 스트레치 해주셔서허벅지 근육이 자극이 되며 긴장되도록 하기 바랍니다.근력 운동은 기구 보다는 덤벨을 이용하여(1kg)팔뚝과 어깨, 옆구리 근력 운동을 하세요.,트레이너에게 정확한 자세를 배워 15회씩 3회 반복하시기 바랍니다.스트레칭은 추운 겨울에 반드시 필요한 부분입니다.뭉쳐 있고 사용되지 않은 근육을 풀어 주며 부상을 예방하기 위해운동 전후로 약 5분~10분씩 항상 실천 하기 바랍니다.감사합니다.
