안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 장기간 굶고 적게 먹으면 몸무게는 줄어 듭니다. 하지만 줄어든 몸무게는 수분과 근육등 몸에 필요한 영양들이 많습니다. 근육이 줄고 기초 대사량이 낮아져 예전처럼 먹을 경우 대사량이 줄어 들고 칼로리를 소비하는 양 또한 줄어 살이 찌게 되는 것입니다. 또 한가지, 장기간 공복이 되고 굶게 되는 경우 우리몸은 비상체제에 돌입합니다. 신체를 유지하기 위해 최대한 에너지를 적게 내보내고 들어 오는 에너지를 몸에 체지방으로 축적하여 다음 공복을 대비합니다. 그로 인해 적게 먹어도 살이 더디게 빠지고 체지방이 더 늘어나게 되는 것입니다.2. 운동량으로 소비되던 칼로리가 줄어들기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 운동을 따로 하지 않아도 생활 속 습관을 바꾸어 버스나 지하철 2~3정거장 전에 내려 걷기, 계단 오르기등으로 대체하셔도 좋습니다. 3. 운동 후 드셔도 상관은 없습니다. 하지만 저녁 식사 시간대가 7시를 넘지 않도록 하여 섭취를 하는 것이 필요합니다. 저녁은 계란흰자, 두부, 콩, 기름뺀 참치, 닭가슴살, 저지방 우유, 두유등의 단백질 음식과 오이, 당근, 브로콜리, 파프리카, 양상추 등의 야채로 비타민을 섭취하도록 하는 것이 효율적인 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사로 탄수화물은 최대한 줄이도록 하세요.,4. 굶는 것은 기초 대사량에 영향을 끼치므로 조금이라도 반드시 먹도록 하여 규칙적이고 일정한 식사 패턴, 식이 요법이 되도록 하기 바랍니다.감사합니다.
