둘째 아이를 출산한지 4개월(120일)됐고요. 임신중에 쪘던 살은 한달만에 다 빠졌고요. 모유수유를 함에도 불구하고, 산후조리가 끝나고 식욕이 급증하면서 4kg 정도 더 쪘습니다. 임신전에도 체중이 많이 나가서 평균 몸무게를 유지하려면 현재 16kg 정도 감량을 해야 하는 상황입니다. 단기간보다 올 한해 장기적으로 목표를 잡고.. 감량에 도전하고자 합니다. 올해 목표는 한달에 2kg정도 감량해서 9월까지 16kg을 빼는 것입니다. 검사를 해보니 기초대사량은 1366kcal라고 나오고, 활동량은 423kcal토탈 약 1790kcal가 필요하다고 나오네요. 그리고 한달에 2kg씩 감량을 하려면 하루에 550kcal를 줄여야 한다고 나오고요. 그에 따라 식사는 440kcal를 줄여 1350kcal섭취하고, 운동으로 110kcal를 소모하라고 나옵니다. 그런데 저는 현재 모유수유 중입니다. 이 경우(모유수유를 하는 경우) 검사한 필요열량이 적당한 것인지.. 궁금합니다. 만약. 모유수유에 필요한 열량이 더 포함되야 한다면.. 어느 정도이며그에 따라 변화되는 식사와 운동의 권장열량은 어떻게 되는지 알고 싶습니다. 참고로 하루에 5~6회 모유를 먹이고, 한번 먹을때 10분가량 소요되며, 낮에 2~3회는 앉아서 먹이고, 저녁~아침까지 2~3회는 누워서 먹입니다. 그리고, 하루일과가 대부분 집안일(청소, 식사준비, 설겆이)과 아기돌보기로 이루어집니다. 보통의 주부들보다는 활동량이 3분의 1가량은 적다고 생각합니다. 아기 또한 매우 순해서 대부분 누워있고 (놀때도 눕혀놓고 놀아줌)가끔 재우기 위해 안아주는데..하루 평균 2~3시간을 넘지 않습니다. 운동은 거의 못하고 있습니다. 추운날씨라 아기를 데리고 나가기도 힘들고.. 2주에 한번 꼴로 마트에 가서 쇼핑(2~3시간)을 하는 것이 전부입니다.단, 애기가 좀 더 크고, 따스해지는 3월 이후에는 30분에서 1시간 가량 산책정도는 충분히 가능할 것으로 예상됩니다. 우선, 1,2월... 목표를 이루기 위해서 어떻게 지내야 하는지 조언을 부탁드립니다. 혹시, 운동을 하지 않고, 기본 활동만 하면서..한달에 2kg을 감량하는 방법이 있는지도 궁금합니다. 마지막으로, 감량에 도움되는 집안에서 할 수 있는 운동이 있다면 알려주세요.
