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Posted at 2009-01-02 20:08:56
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| 저희가족이 다 10시쯤에 일어나서아침식사는 11시 정도에 먹고 부모님이 맞벌이셔서 집에 하루종일 혼자있는데 ★★★★★아침 점심 저녁은 몇시에 먹어야 되나요?★★★★★★물 하루에 12컵 이상 마시면 좋데잖아요. 보리차는 살찌나요? 생수만가능해요?★★줄넘기할 장소를 마땅히 못찾겠어요,... ★아파트에 cctv가 설치되어있어서 티비로 채널돌리면 동네주민 다봐여.... ★저녁 몇시에 줄넘기를 해야되나요? 10시에 과외있어요 ★아침은 육류도 먹고 평소대로 여러가지 배부르게 먹구요 점심은 반식하고 저녁은 소식 6시이후론 금식 하고 운동 2가지 하면 괜찮나요? 그리고 ★이소라 슈퍼다이어트 그건 무산소 운동인가요 유산소 운동인가요?★무산소 운동은 운동해도 살별로 안빠진다던데...★근력운동은 필수라던데 근력운동의 종류로 뭐가있나요? 전 학생인데 간단한걸로...★★운동은 밥먹고 해야 좋나요 밥먹기 전에 해야 좋나요? ★★★★★★★규칙적으로 생활하려는데 시간계획표좀 짜주세여★★★★★★★★★하루종일 하는거 없구요 10시에 일주엘에 2번 과외있습니다 ★★★★아침일찍일어날수 있구요 ^^ ★★★★몇시부터 몇시 이렇게 딱딱 운동하는 시간과 밥먹는 시간을 좀 전문가께서 짜주세요 ★★★★ 하루종일 집에만 있답니다... 그리고 ★저녁에 밥대신 고구마 먹어도 되나요? ★현재 군것질은 절대 안하고 있는데 중간에 ★간식으로 귤은 하나씩 먹는데안좋나요?★★무산소 운동과 유산소 운동을 반드시 병행해야하나요? 살이 더 빠진다면 같이 하려구요.... 유산소 운동은 매일 하는거고 무산소 운동은 일주일에 3번정도면 되나요?★궁굼한게 많아서 죄송해요ㅠ.ㅠ 제발 시간계획표랑 질문에 답해주세여 |
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염소 |
2009-01-04 15:31:00 |
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| 식사는 되도록 4~5시간 간격으로 드셔주세요, 항상 일정한게 도움이 많이되구요, 생수가 역겨우신분은보리차드셔도 되요 칼로리0입니다, 하루2리터가량의물을섭취하되식전식후 1시간 간격을 두시고 마실것을 권합니다. 저녁운동은 자기전 3시간전에 하는것이 이롭습니다. 이소라의슈퍼다이어트는 무산소 운동에 가깝습니다. 근력운동은 무산소운동을 뜻하는것으로, 헬스인데요, 복부크런치(윗몸일으키기), 런지,스쿼드(하체근력운동:네이버에검색하면 자세히나옵니다) 운동은 공복시하는것이 좋으나, 체질이나 개인시간활용에 따라 식후 2시간이내에 하는것도 괜찮습니다. 계획은 스스로짜는것이 더 도움이될듯하나, 지키지 못할 수준으로 감행하는것은 작심3일을 불러오는 지름길입니다. 저녁대신 고구마를 먹어도 되나, 탄수화물을 섭취하는것보단, 오이와 삶은계란이 더 이로울듯합니다. 간식으로 귤한개씩은 괜찮습니다. 병행하는것이 더욱 효과가 좋으나, 지키는것이 어렵습니다, 운동은 일주일에 4~5회가 좋습니다. |
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염소 |
2009-01-04 15:44:00 |
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대락 계획표를 대신 짜드린다면....
☆ 아침 기상 : 7시 반, (기상후 공복에 물 한컵 200~450ml)
☆ 아침 운동 : (공복시운동할 경우) 7시 30분 ~ 8시 10분 :걷기 혹은 줄넘기 <유산소>
☆ 운동후 30분뒤 물 섭취 200~450ml <시간은 8시 40분>
----------------------------잠시 휴식 :)-----------------------------------
☆아침식사 :10시 (가족분들이 그쯤 식사를 하신다고하니 맞춰드립니다. 식사소요시간은 20~30분가량으로 천천히 드시길바랍니다.)
☆ 식사후 물섭취 11시 30분 (섭취량은 200~450ml)
☆ 공부를하시거나, 휴식을 취하세요.
☆오후 2시 30분 : 점심식사 (아침식사가 늦으셔서..)
☆오후 4시 : 물섭취
☆오후운동 : 오후 4시반, (하시려는 줄넘기나, 이소라 다이어트) 종료 오후 5시 이상
☆휴식을 취하시고 ---------------------------------------------------------
☆저녁식사 : 고구마를 드시던,,, 계획한대로 드셔주시길, 아침 식사시간 늦어 6시에 식사를 하는것이 좋을듯, 늦은저녁 공부도하시는것 같으니)
☆식후 1시간이상뒤, 물 섭취, 개인할것 하시고
☆저녁운동 : 7시이후
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염소 |
2009-01-04 15:46:00 |
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| 휴식 취하실것 취하시고, 취침은 12시 이내로 주무시면 좋겠습니다. 저녁식사후엔 금식하시고, 군것질은하지마세요~ |
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염소 |
2009-01-04 15:49:00 |
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| 대도록이면, 아침에 공복운동을 삼가시고 <겨울아침운동은 혈관이 좁아져 뇌출혈등, 몸에 이상신호가올수 있습니다.> 아침에 일어나시는대로 식사하시고 물드시고 , 소화시키고 그뒤엔 적어드린대로 시간만당기어 운동하는것이 몸에 이롭지 않을까 합니다 :) |
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헐크다옥 |
2009-01-04 17:32:00 |
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| 감사합니다 ^^그럼 한달에 살이 별로 안빠지겟네요...어느정도 한달에 감량이 될까요? |
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염소 |
2009-01-04 20:35:00 |
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| 저같은 경우는 체중이 많이나가, 저대로 시간만 다르게 운동하고 식사하여 한달에 5키로 가량을 감량하였습니다만, 정상체중에 근접할경우 2~3키로내로 감량되시지않을까..합니다 |
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