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Posted at 2009-01-02 20:08:56
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염소 |
2009-01-04 15:31:00 |
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| 식사는 되도록 4~5시간 간격으로 드셔주세요, 항상 일정한게 도움이 많이되구요, 생수가 역겨우신분은보리차드셔도 되요 칼로리0입니다, 하루2리터가량의물을섭취하되식전식후 1시간 간격을 두시고 마실것을 권합니다. 저녁운동은 자기전 3시간전에 하는것이 이롭습니다. 이소라의슈퍼다이어트는 무산소 운동에 가깝습니다. 근력운동은 무산소운동을 뜻하는것으로, 헬스인데요, 복부크런치(윗몸일으키기), 런지,스쿼드(하체근력운동:네이버에검색하면 자세히나옵니다) 운동은 공복시하는것이 좋으나, 체질이나 개인시간활용에 따라 식후 2시간이내에 하는것도 괜찮습니다. 계획은 스스로짜는것이 더 도움이될듯하나, 지키지 못할 수준으로 감행하는것은 작심3일을 불러오는 지름길입니다. 저녁대신 고구마를 먹어도 되나, 탄수화물을 섭취하는것보단, 오이와 삶은계란이 더 이로울듯합니다. 간식으로 귤한개씩은 괜찮습니다. 병행하는것이 더욱 효과가 좋으나, 지키는것이 어렵습니다, 운동은 일주일에 4~5회가 좋습니다. |
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염소 |
2009-01-04 15:44:00 |
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대락 계획표를 대신 짜드린다면....
☆ 아침 기상 : 7시 반, (기상후 공복에 물 한컵 200~450ml)
☆ 아침 운동 : (공복시운동할 경우) 7시 30분 ~ 8시 10분 :걷기 혹은 줄넘기 <유산소>
☆ 운동후 30분뒤 물 섭취 200~450ml <시간은 8시 40분>
----------------------------잠시 휴식 :)-----------------------------------
☆아침식사 :10시 (가족분들이 그쯤 식사를 하신다고하니 맞춰드립니다. 식사소요시간은 20~30분가량으로 천천히 드시길바랍니다.)
☆ 식사후 물섭취 11시 30분 (섭취량은 200~450ml)
☆ 공부를하시거나, 휴식을 취하세요.
☆오후 2시 30분 : 점심식사 (아침식사가 늦으셔서..)
☆오후 4시 : 물섭취
☆오후운동 : 오후 4시반, (하시려는 줄넘기나, 이소라 다이어트) 종료 오후 5시 이상
☆휴식을 취하시고 ---------------------------------------------------------
☆저녁식사 : 고구마를 드시던,,, 계획한대로 드셔주시길, 아침 식사시간 늦어 6시에 식사를 하는것이 좋을듯, 늦은저녁 공부도하시는것 같으니)
☆식후 1시간이상뒤, 물 섭취, 개인할것 하시고
☆저녁운동 : 7시이후
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염소 |
2009-01-04 15:46:00 |
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| 휴식 취하실것 취하시고, 취침은 12시 이내로 주무시면 좋겠습니다. 저녁식사후엔 금식하시고, 군것질은하지마세요~ |
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염소 |
2009-01-04 15:49:00 |
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| 대도록이면, 아침에 공복운동을 삼가시고 <겨울아침운동은 혈관이 좁아져 뇌출혈등, 몸에 이상신호가올수 있습니다.> 아침에 일어나시는대로 식사하시고 물드시고 , 소화시키고 그뒤엔 적어드린대로 시간만당기어 운동하는것이 몸에 이롭지 않을까 합니다 :) |
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헐크다옥 |
2009-01-04 17:32:00 |
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| 감사합니다 ^^그럼 한달에 살이 별로 안빠지겟네요...어느정도 한달에 감량이 될까요? |
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염소 |
2009-01-04 20:35:00 |
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| 저같은 경우는 체중이 많이나가, 저대로 시간만 다르게 운동하고 식사하여 한달에 5키로 가량을 감량하였습니다만, 정상체중에 근접할경우 2~3키로내로 감량되시지않을까..합니다 |
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