안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸무게는 일주일에 한번 정도 쟤는 것이 좋습니다.너무 자주 체중계를 의식하면 스트레스를 받게 되어다이어트에 많은 도움이 되지 않습니다.운동을 처음 시작하는 단계라면 무리없이 유산소 운동 40분이 적합합니다.겨울 아침에는 온도가 낮기 때문에 건강에 유의하시고운동 전후로 충분히 팔과 어깨 , 무릎 허벅지 , 발목등을 스트레칭 해주시기 바랍니다.걷는 것이 체지방 연소에는 더 효과 적입니다.어느 정도 걷기로 익숙해 진다면 그 후로 달리기를 조금씩 추가하여함께 진행하는 것이 좋습니다.줄넘기는 활동량이 많은 저녁 시간대에 하는 것이 좋습니다.아침과 달리 활동 대사가 많이 진행된 저녁 시간에 하시면근력 운동 효과도 함께 나타나며 체지방 분해에도 도움이 되고체력 향상에도 도움이 됩니다.식이 요법은 아침 점심, 저녁 모두 먹도록 하세요.,불규칙적인 식사는 기초 대사량을 낮추며 체중 감량을 더디게 할 수 있습니다.또한 끼니를 거르게 될경우 폭식이 나타나기 쉬우므로반드시 세끼를 먹으며 규칙적이고 일정한 음식 섭취가 되도록 하기 바랍니다.일주일에 0.5kg감량을 목표로 한달에 2kg감량을 하세요.,너무 많은 감량은 몸에 무리를 주고 요요 현상도 빨리 나타나게 합니다.정석적인 방법으로 너무 욕심내지 마시고 꾸준히 지속적으로 진행하셔서몸도 마음도 건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
