안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님이 계획하신 식단도 무리는 없습니다.다만 약간의 음식 종류의 조절이 있다면 더 효과적으로 감량할 수 있으리라 봅니다.우선 아침 식사는 하루 시작을 위한 에너지원으로 사용되기 때문에가장 든든하고 영양가 있는 식단으로 준비하는 것이 좋습니다.특히 에너지로 사용되는 탄수화물 음식으로 드시는 것이 좋습니다.밥이나 고구마, 바나나, 사과, 시리얼등의 복합 탄수화물이 좋으며두유나 콩, 저지방 우유와 함께 드시며 단백질도 함께 섭취 하기 바랍니다.점심은 현재 계획하신 대로 드시면 무난하리라 봅니다.저녁은 현재 처럼 드셔도 좋으며 근력 운동을 준비하신다면계란 흰자나 닭고기 가슴살, 기름뺀 참치등의 고단백 음식도번갈아 가며 드시는 것이 좋습니다.운동의 경우 집에서 할 수 있는 근력 운동으로는 덤벨을 구입하여어깨와 팔, 가슴, 옆구리 운동을 하는 것이 좋습니다.팔굽혀 펴기도 좋으며 오리 걸음, 제자리에서 앉았다 일어났다(90도 앉기)로하체 근력 운동을 하는 것도 좋습니다.운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시고1~2주에 5분씩 운동량을 늘려 꾸준히 운동 강도와 운동 시간을 무리없이늘려 감량이 지속되도록 하기 바랍니다.적어도 3개월 이상 꾸준히 실천 하신다면 몸에 무리없이 건강하게체중 감량 성공하시리라 봅니다.감사합니다.
