안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 유지 실패로 다시 재도전을 준비중이군요~예전의 다이어트 진행할 때와 같이 굳은 결심으로 타이트한 식이요법과운동으로 진행하도록칼로리 사전 내의 Diet목표 설정과 으로 식사 처방과 운동 처방 받으시고처방 받은 대로 음식 칼로리 조절과 운동 칼로리 소비를 하시기 바랍니다.음식의 경우 단음식은 식욕 조절에 방해가 됩니다.세끼 식사에 충실하시고 간식은 2주동안 삼가하셔서 식욕을 억제하고조절하도록 의지적으로 노력 하기 바랍니다.단음식이 당길때에는 블랙커피나 원두커피를 마시거나녹차나 물을 수시로 마시면 도움이 됩니다.운동의 경우 달리기 보다는 걷기가 체지방 분해에 더 도움이 됩니다.현재 체중에서 달리기를 하게 되면 무릎에 무리가 올 수 있으므로걷기를 시작으로 조금씩 달리기 시간을 추가하여 강도를 높이며 운동 시간을늘려 가도록 하시기 바랍니다.예전의 다이어트 기간보다 1.5배~2배로 계획하셔서장기간 진행하여 식습관과 운동습관이 몸에 인지되어덜 살찌는 몸으로 만들어 나가기 바랍니다.감사합니다.
