안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재도 표준 체중 이하 시네요.,체중 감량을 위해 식이 요법과 운동을 함께 병행하셔도비만인(과체중)에 비해서는 감량이 조금 더딜 수 있습니다.현재 식이요법의 경우 1200kcal이하의 식단으로 보여집니다.특히 아침의 경우 든든하게 섭취하며 식사 비율이 가장 커야 하는데가장 적네요., 아침에는 선식이나 고구마, 바나나, 사과등의탄수화물 섭취를 늘리셔서 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되도록영양 공급을 충분히 하는 것이 좋습니다.점심과 저녁 식단은 계획한 대로 섭취하시고저녁에는 밥을 조금 더 줄이며 계란흰자나 콩, 두부등의 단백질 식단을추가로 드시는 것이 더 나으리라 봅니다.운동의 경우 수영과 런닝머신, 근력 운동 함께 병행하는 것도 좋습니다.하지만 초기 부터 많은 양의 운동 시간과 강도가 아닌가 싶네요.,일주일마다 5분씩 운동량을 늘리도록 초기에는 운동 시간을 조금 줄여 시작하는 것이 바람직 하리라 봅니다.식단과 운동법에 약간의 개선이 있다면 무리없이 체중 감량 성공하리라 봅니다.감사합니다.
