안녕하세요. 47kg운영자입니다.지방 연소를 위해서는 근력 운동이 반드시 병행되어야 합니다.근육량이 많을 수록 체지방이 연소가 더 빠르며 효율적으로 감소됩니다.운동 순서는 스트레칭 - 유산소 운동 15분, 근력 운동(덤벨이나 기구를 이용한)30분 - 유산소 운동 40분- 스트레칭 순서로 진행하는 것이 좋습니다.근력 운동의 경우 1kg~1.5kg의 덤벨을 이용하여 팔과 어깨, 옆구리 운동을 하시고하루는 상체, 하루는 하체로 나누어 부위별로 운동하시기 바랍니다.유산소 운동을 매일 하는 것이 좋으며근력 운동은 이틀에 한번, 일주일에 3회가 적당합니다.특히 유산소 운동에 너무 치중하지 않도록 주의 바랍니다.유산소 운동을 1시간 30분이상 장시간 할 경우피로 물질인 젖산이 분비되어 피로가 쌓여 효율적인 감량에 방해가될 수 있습니다.따라서 한번에 1시간~1시간 20분 내로 마무리하시고40분을 시작으로 5분씩 늘려 나가도록 하기 바랍니다.감사합니다.
