안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 식이요법에 개선이 필요하다 봅니다.다이어트를 위한 식사, 칼로리섭취 비율은 아침 :점심:저녁 =3 : 2 :1로아침을 든든하게 먹고 저녁을 최소로 먹는 것입니다.특히 아침 식사는 하루를 시작하며 에너지원으로 사용되기 때문에탄수화물과 비타민, 단백질등 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.고구마나 사과, 바나나, 시리얼등의 탄수화물과 저지방 우유나 두유와함께 드시면서 골고른 영양 섭취가 있도록 하기 바랍니다.점심도 아침과 비슷하게 골고루 섭취하시되 양을 2/3정도로 줄여섭취하시고 저녁은 최대한 간소화하여 300kcal~350kcal로계란 흰자, 콩, 두부, 두유등의 단백질과 오이, 당근, 양상추, 파프리카, 무, 브로콜리등의 야채로 비타민을함께 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.감사합니다.
