안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식이 요법의 경우 섭취량이 적은 편이라 봅니다.먹는 양을 너무 적게(1200kcal이하)섭취해도감량 정도가 적게 나타날 수 있습니다.적게 섭취되면서 운동으로 많은 칼로리를 소비하게 되면이러한 변화에 신체는 긴장 모드로 돌입하여 방어력을 키우고칼로리 소비를 줄여 에너지를 축적하려는 경향을 띠게 됩니다.따라서 아침을 최대한 든든하게 , 영양식으로 먹으며 하루 시작을에너지 넘치게 시작하도록 하기 바랍니다.점심을 간단하게 드시고 운동 후 저지방 우유나 두유로 약간의 간식을 하여 단백질과 칼슘, 철분등의 섭취를 추가하시면 좋습니다.운동의 경우 유산소 운동만으로는 감량에 한계가 있습니다.근육에서 지방을 연소하며 체지방을 분해하므로저녁 운동시 줄넘기와 함께 덤벨이나 이소라 다이어트 등의무산소 운동을 함께 병행하는 것이 바람직하리라 봅니다.(상체위주로만)허벅지에 지방이 많다면 하체 위주스트레칭을 하시고하체 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.회원님의 경우에는 또한 가지 개선할 점이 있는데요.,수면 시간을 조금 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.잠을 많이 자도 활동시간이 그 만큼 줄어 들게 되는 것이므로8시간으로 1시간 정도 줄이시고 아침 기상 시간도 규칙적이고 일정한 시간이되도록 노력하며 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
