안녕하세요. 47kg운영자입니다.덴마크 다이어트 이후에는 운동 보다 식이요법에 집중하여감량과 유지 모드로 진행되도록 노력 하시기 바랍니다.덴마크 다이어트는 탄수화물을 배제한 단백질 섭취의 다이어트로끝난 후 바로 과자나 빵, 밥등을 제한 없이 먹게 되면바로 다시 체중이 증가하기 쉽습니다.반드시 탄수화물량을 조절하시고 서서히 단백질음식량을 줄이며음식량을 늘리도록 하시기 바랍니다.아침은 탄수화물 식사로 한식이나 바나나, 고구마, 사과등으로에너지로 사용될 수 있도록 부족하지 않게 섭취하시고점심은 탄수화물과 단백질로 2/3정도 조절하여 드시고저녁은 덴마크 다이어트 중의 계란흰자와 오이, 당근 정도로양을 조절하기 바랍니다.2주 정도 위의 식단대로 식이 요법에만 집중하시고어느 정도 섭취하는 양과 위胃가 적어 진 이후에 운동을 함께 병행하는 것이효과적인 감량이 지속되는 데 바람직하리라 봅니다.운동은 유산소 운동으로 45분을 시작으로1~2주마다 5분씩 늘리시고 한달 정도 이후 부터는 덤벨이나 운동 기구,이소라 다이어트 비디오를 통해 근력 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.운동은 아침 저녁으로 나누어 두 차례 진행하는 것이 좋으며아침에는 강도가 낮은 유산소 운동으로,저녁에는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 운동으로 진행하는 것이 좋습니다.운동은 식사후 소화와 흡수가 끝날 수 있는 시간으로보통 2시간 이후에 운동을 진행하는 것이 바람직합니다.감사합니다.
