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Posted at 2008-12-29 15:34:32
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| 안녕하세요.47kg운영자입니다.갑자기 음식량을 줄이고 활동량을 늘리게 되면 우리 몸은 빠른 변화를인식하고 긴장 모드로 돌입합니다. 그로 인해 신진 대사나 활동 대사등도 원활하지 못하게 되며신체는 체지방을 더 빼앗기지 않으려는 저항도 커지게 되어 에너지 대사량도 줄어 들게 됩니다.갑자기 큰 변화를 주는 것보다는 몸이 인식하지 못하도록 서서히변화를 주는 것, 주마다 100kcal씩 음식량을 줄이고, 운동량도 1~2주 5분씩 서서히 늘려 꾸준히 운동량은 늘리되몸에 무리없이 소폭의 변화를 주며 지속적인 감량이 있도록 하시고정체기가 없도록 식이 요법과 운동 요법을 개선하도록 하기 바랍니다.1300kcal~1400kcal의 섭취량을 시작으로 조절하시고운동도 운동 처방에 따라 진행하시기 바랍니다.매주마다 목표 설정을 하여 한번 많은 감량을 시도하기 보다는 현실적인(?)감량 수치(일주일에 0.5~1kg)를 정하여운동 처방과 식사 처방대로 꾸준히 실천해 나가시기 바랍니다.감사합니다. |
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