안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침과 점심 식사 시간의 조정이 필요합니다.방학을 했더라도 기상 시간을 조율하여규칙적이고 일정한 생활 패턴을 유지하고 지키도록 하여신진 대사와 활동 대사가 원활하게 진행되도록 하기 바랍니다.식사 시간의 텀(term)은 4시간 간격이 되도록 하는 것이 가장 좋습니다.아침 식사는 8~9시가 되도록 하시고점심과 저녁 사이 4시 정도에 100kcal정도의 간식을 드셔서저녁 시간까지 공복시간이 너무 길지 않도록 하기 바랍니다.아침은 탄수화물위주의 식사로점심은 탄수화물과 단백질등의 골고른 음식 식단으로저녁은 탄수화물을 최대한 줄이고 단백질과 비타민 섭취가 되도록비율을 맞춰 섭취하도록 하기 바랍니다.칼로리 바란스 대신 계란흰자나 두부, 콩, 저지방 우유, 두유등과 함께오이나 당근, 브로콜리, 양상추, 방울 토마토등의 과일과 야채 섭취가되도록 식단을 자연식품의 영양 식단으로 만들어 보는 것이수월한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.
