|
|
|
|
|
|
|
Posted at 2008-12-29 13:28:41
|
|
|
|
|
|
|
|
유치청년 |
2008-12-29 14:21:00 |
- |
집에서 할수있는 근력운동 이라면,
앉았다일어서기(앉을때 숨을들이마시고 일어설때 숨을 내뱉으며,,)
팔굽혀펴기(내려갈때 들이마시고 올라올때 내쉬고,,)
윗몸일으키기(누울때 등이 바닥에 닿으면 복근의 긴장이 덜해서 효과가 떨어집니다,,약 5~10cm 간격을 유지시켜주세요, 마찬가지로 내려갈때 들이마시고 올라올때 내쉬세요)
삼각근운동(아령이 없으시다면,1.5리터 통에 물을 채워서 하시면되고 무게를 늘리시려면 흙을 넣습니다,, 운동요령 은 양팔을 좌우로나란히 한후 내렸다,올렸다 하시면 됩니다,어깨 넓어지는데 좋아요)
아랫배복근운동(누우신후,엉덩이밑에 손등이 엉덩이쪽으로 향하게 위치합니다, 그런후 약간 상체를 바닥에서 뛰워주신후, 다리를 들었다,놨다 합니다, 다리를 내릴때 숨을내쉬고
올라올때 들이마십니다,, 이게 쉬워진다면 횟수를 늘리거나, 모래주머니를 발목에 착용후 실시합니다) 몸짱되세요 ~~~
|
|
|
답글 서비스를 이용하기 위해서는 로그인 이 필요합니다.
|
|
|
|
|
|
