안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달 만에 15kg이 증가하게 되면 체중 증가 뿐 아니라건강상에도 이상이 나타날 수 있습니다.우선 회원님께서 살이 찌게 원인을 찾도록, 생각해 보세요.,스트레스로 인한 식욕 증가인지, 아니면 야식이나 고열량식 섭취,술로인한 체중 증가인지 등, 갑자기 살이 찌게 되는 원인, 특히 회원님의 경우는 살이 안찌는 체질로 여길 정도로 체중 증가가 없었기 때문에 분명한 원인이 있으리라 생각됩니다.체중 감량을 위해서는 식이요법(적게 먹고)과 운동(많이 움직이는 것)이기본적인 정석 방법입니다.한꺼번에 목표 체중을 50kg로 정하지 마시고한달 단위로 적당한 감량 목표 체중을 정하여 몸에 무리없도록(한달에 2kg이 가장 적당합니다.)서서히 체중 감량이 있도록 하기 바랍니다.식이 요법의 경우 세 끼 식사를 최대한 규칙적이고 일정하게 하여기초 대사량을 유지하도록 하시고 20분 이상 천천히 드시며음식량을 조절하시기 바랍니다.아침 : 점심 : 저녁 = 5 : 3 : 2의 비율로 아침을 든든하게 드시고저녁은 가장 적게 드시도록 하시기 바랍니다.우선 늘어난 위胃를 줄이는데 집중하세요.,2주 동안은 식이 요법 위주로 적게 먹으며 조절하시고2주 동안 소식 모드가 몸에 인지되고 난 이후에 운동을 병행하시기 바랍니다.운동을 진행할 시기에는 유산소 운동으로 40분을 시작으로 1~2주에 걸쳐 5분씩 늘려 나가도록하여 꾸준히 지속적으로 운동량을 조금씩 늘려 나가기 바랍니다.갑자기 살이 찌게 되면 우울증이나 스트레스등 심리적인 불안감이많이 발생하게 됩니다. 이러한 심리적인 상태는 스트레스 호르몬을 분비시켜다이어트에 방해를 줄 수 있게 됩니다.다시 살 뺄수 있다,!! 성공할 수 있다~!! 긍정적으로 생각하며인내하며 중도 포기없이 꾸준히 실천하신다면분명히 체중 감량 성공 하시리라 봅니다.우리 몸은 노력에 대한 댓가를 반드시 나타내 줍니다.굳은 결심하시고 실천하셔서 몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
