안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님이 계획한 빌리25분 복합웨이트(복근운동 15분)40분과유산소운동 1시간(싸이클 35분 파워워킹 25분)은 약간 많은 양의 운동량이라 보여집니다.1200kcal 섭취는 기본이 되는(운동칼로리와 활동대사를 제외한)신체를 유지하기 위한 에너지인데신체 유지를 위한 열량 섭취외에 운동 칼로리와 활동에너지가 추가로소비되게 된다면 체중 감량보다는 체력 저하 근육량 감소 등이나타나기 쉽게 됩니다.운동을 늘리고 음식 섭취를 줄이고 체중 감량을 성공하게 되면다이어트 이후 다시 먹게 될 경우 요요 현상, 체중 증가폭이 크게 됩니다.또한 폭식이나 과식증의 부작용도 나타나기 쉬어 집니다.음식 섭취를 1~2주에 걸쳐 50~100kcal씩 섭취량을 늘리도록 하세요.,운동을 하는 경우, 특히 근력 운동을 하는 경우 평소 섭취량 보다 더 섭취해야 근육형성도 잘 되며 체중 감량도 수월하게 나타나게 됩니다.운동량도 처음 부터 많은 운동 시간으로 시작하지 마시고근력 운동 30분, 유산소 운동 40분을 시작으로각각의 운동량을 서서히(1~2주에 5분씩)늘리며 꾸준히 지속적으로운동량을 늘려 나가도록 하셔서 정체기 없이 꾸준한 감량이있도록 진행하시기 바랍니다.단호박 칼로리는 100g당 29kcal입니다.감사합니다.
