안녕하세요. 47kg운영자입니다.한창 성장기 시기인데요.,이 시기에는 음식량으로 조절하기 보다는 활동량을 늘려활동 대사를 높이고 기초 대사량을 최대한 높이도록 하여 유지되며성장에 까지 좋은 영향을 끼치도록 하는 체중 조절법이필요합니다.이 시기에는 세끼 식사를 하면서 군것질, 간식만 먹지 않고않아도 살이 찔 염려가 없습니다.밥 대신 피자나 떡볶이를 먹게 될경우 동일한 칼로리라 하더라도고지방, 고탄수화물이 대부분인 군것질 거리는 체중 증가가되기 쉽습니다.학생이기 때문에 앉아 있는 시간이 많아 칼로리 소비량이 적습니다.따라서 최대한 의지적으로 휴식시간이나 쉬는 시간을 이용해움직이고 운동 하여 칼로리를 소비하도록 하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 1600kcal~1800kcal를 섭취하시고저지방 우유나 두유, 요거트등의 간식 1개 또는 과일이나견과류(호두, 땅콩, 아몬드 작은 한줌)를 드시며 간식을 섭취하시고틈틈히 물을 마시며 식욕을 조절하시기 바랍니다.운동의 경우는 집안에서 하는 운동은 제한이 많기 때문에춥지만 몸을 따듯하게 보온하고 걷기나 자전거 타기, 줄넘기등의유산소 운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다.실내, 집안에서는 스트레칭이나 요가등 정적인 운동도 도움이 되며훌라후프를 돌리거나 제자리 걷기, 청소하기, 빨래하기 등으로생활 속에서 틈틈히 움직임을 주기 바랍니다.겨울에는 추위를 견디기 위해 기초 대사량이 증가합니다.그렇기 때문에 체중 감량하기에는 더할 나위없이 좋은 계절이지요.,하지만 먹거리의 유혹, 겨울 군것질류의 유혹으로 살이 찌기도 쉬운 계절입니다.회원님이 의지를 사용하여 결심하신다면겨울철 다이어트 반드시 효율적인 감량과 성공이 있으리라 봅니다.감사합니다.
