안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 이후 2시간후에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.낮12시 정도에 운동이 시작되겠네요.,낮에는 활동대사가 활발 하고 에너지 소비량이 많은 시간대입니다.근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행하시면 좋은데요.,근력 운동은 이틀에 한번 정도, 일주일에 3회가 적당하며유산소 운동은 5~6일 매일 꾸준히 하는 효과적인 운동 방법이 됩니다.근력 운동은 팔과 어깨, 옆구리 운동의 상체 운동과허벅지 앞과 뒤를 기준으로 하여 하체 운동으로 나누어진행하시고 30분~40분 정도 하기 바랍니다.근력 운동 이후에 유산소 운동을 진행하시고 스트레칭으로마무리 하시면 됩니다.운동 후에는 1/2컵 정도의 저지방 우유나 두유, 또는 게토레이 같은 스포츠 음료를 드셔서 수분을 보충하며피로감이 없도록 약간의 음식물 섭취를 하기 바랍니다.감사합니다.
