안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기- 목표 설정을 하여 목표 체중을 정하고 식사 처방과 운동 처방에 맞게 실천해 보기 바랍니다.하루 세끼 식사를 기본으로 하여 일정한 식사 시간대를 정하여 규칙적이며 일정하게 식사를 하도록 하기 바랍니다.처음 부터 많은 양의 음식량을 줄이고 칼로리를 줄이지 마시고일주일에 100kcal씩 서서히 줄이며 조금씩 변화를 주어몸에 무리없는 감소가 나타나도록 하기 바랍니다.운동의 경우도 운동을 하지 않은 초보시라면유산소 운동 위주로 걷기나 자전거 타기등의 유산소 운동으로시작하는 것이 좋습니다.40분을 시작으로 1~2주마다 5분씩 시간을 늘리며 진행하셔서무리없이 지속적으로 운동량을 늘려 나가시기 바랍니다.적어도 3개월은 계획하여 실천하셔서 식이 패턴과 운동 패턴이몸에 서서히 인지되며 살이 빠지는 패턴이 되도록 하여부작용없이 건강한 체중 감량 있도록 인내하며 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
