안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 진행하는 식이요법과 운동요법이 효과가 없다면방법을 조정하여 개선하는 것이 필요하다 봅니다.동일한 패턴의 방법이 몸에 인지되게 되면 감량이 더디며효과도 적게 나타나 중도 포기하게 되는 경향이 큽니다.현재 섭취하는 열량이 조금 적은 양인것 같은데요.,너무 적게 먹어도 에너지 소비가 줄어들어 운동의 효과도 줄고체력 저하나 기초 대사량 감소등의 부작용이 더 나타나기 쉽습니다.또한 현재 저녁 식사 시간이 이르기 때문에공복시간이 긴 편입니다. 공복 시간이 길면 길수록 다음 끼니를 섭취할때 다음 공복시를 대비해섭취되는 에너지를 소비하지 않고 지방으로 축적하려는 경향을 보입니다.그로 인해 감량이 적으며 지치게 될 수 있지요,,저녁 식사 시간을 6시 안으로 조금 늦춰 드셔 보세요.,저녁은 계란이나 두부, 콩, 두유, 저지방우유등의 단백질 음식과방울 토마토, 오이, 당근, 샐러드 등의 비타민 섭취가 좋습니다.아침과 점심의 메뉴도 약간씩 변화를 주어 영양의 균형을 맞추어 보시고1~2회의 100kcal내외의 간식 섭취도 해 주시기 바랍니다.항상 동일한 패턴의 식이요법과 운동 요법이 진행되게 될 경우우리 몸은 그 패턴에 인지되어 그 이상의 에너지 소비나 변화를 주지 못하게 됩니다.식사 시간대나 운동 시간대, 섭취량, 운동량등에 변화를 주어신체내에서도 변화가 있도록 하여 대사가 더 활발히 되도록실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
