안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근력운동40~45분(아령및 기구, 윗몸일으키기)+유산소40분(런닝)으로충분히 체중 감량하는데 도움이 됩니다.근력 운동은 격일로 일주일에 3회로 조절하시고 유산소 운동은 주 5~6회로 매일 하는 것이 좋습니다.2. 밥먹은게 다 소화되지 않은상태에서 운동을 하게 되면 식사를 하고 나서 음식물이 소화될 시간이 필요한 가운데 음식이 모두소화 되지 않고 바로 운동을 하게 되면 위와 장으로 가야할 혈액이근육으로 몰리게 됩니다.식후 1시간 반에서 2시간 이후에 운동을 진행하시기 바랍니다.3. 운동 후에 바로 식사를 해도 상관은 없습니다.하지만 운동 후에는 신진대사가 활발하게 되어 음식의 대사와 흡수또한빨라지게 됩니다.그로 인해 동일한 양을 먹어도 배고픔을 느끼게 되어과식을 하고 더 먹는 경우가 발생합니다.본인 스스로 양을 조절하신다면 바로 식사를 해도 문제가 되지는 않습니다.하체가 근육이 많다면 근력 운동 보다는 유산소 운동 후에 하체 스트레칭,하체 위주의 요가나 필라테스 동작으로 하체의 근육을 이완하며가늘고 길게 형성되도록 진행하는 것이 더 도움이 되리라 봅니다.근육형 체형이 근력 운동을 하게 되면 더 단단해 지고 뭉치게 되어감량에는 역효과가 나타나게 될 수 있습니다.1500kcal내외의 식단과 적정한 운동으로 무리없는 식이요법과운동 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
