안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법에는 큰 문제점은 없습니다.아침과 점심, 저녁 양을 조절하시고 1500kcal~1700kcal정도 드시면서영양 부족과 결핍이 없도록 하기 바랍니다. 운동의 경우는 틈틈히 조금씩 운동하는 것보다는아침이나 저녁으로 정해진 시간에 1시간~1시간 20분가량진행하는 것이 좋습니다.틈틈히 운동을 하게 되면 칼로리 소비는 있지만 탄수화물을 소비하는경우가 대부분입니다.체중과 사이즈를 줄이기 위해 체지방을 연소하기 위해서는 40분 이상 지속적인 유산소 운동이 필요하므로1시간 내외의 운동이 지속될 수 있도록 하는 것이 필요합니다.뱃살은 장기간 꾸준한 노력에 의해 서서히 감량 될 수 있습니다.장기간 진행할 수 있는 운동으로 몸에 무리없는 중저강도의 유산소 운동으로실천하는 것이 적합합니다.걷기나 자전거 타기등이 좋으며 어느 정도 강도를 높이기 위해천천히 달리기, 줄넘기를 추가하여 진행하는 것도 좋습니다.또한 식이 섬유가 많은 과일과 야채 섭취를 늘리셔서변비가 없도록 하여 뱃살 감량을 도우시기 바랍니다.운동 시간과 운동 시간대에 변화를 주어 진행하신다면효과적으로 무리없는 감량이 진행되리라 봅니다.감사합니다.
