안녕하세요. 47kg운영자입니다.밥을 적게 먹고 반찬을 많이 먹게 되는 이유는주식인 밥양이 너무 적기 때문에 음식에 대한 갈망은 있으나탄수화물이라는 공포(?)로 더 먹지 못하고 여타의 음식들로 채우기 때문입니다.탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이체중 감량에 도움이 되는 식이 요법 입니다.하지만 탄수화물을 줄여야 한다는 심리적인 압박감으로 인해너무 적게 섭취하게 되면 부작용이 더 크게 나타나한번 탄수화물을 먹게 되어 과식이나 폭식으로 이어지는 경우로발생하게 되는 경우가 많이 있습니다.특히 아침과 점심 식사에 탄수화물이 부족하고 타 영양분, 단백질 섭취위주로섭취하게 되면 저녁을 탄수화물로 과식, 폭식이 되는 경우가 발생하기 쉽습니다.회원님께서 중간 중간 드시는 것도 고구마, 탄수화물로매 식단의 탄수화물 섭취가 부족하기 때문에 나타나는 현상으로볼 수 있습니다.탄수화물 섭취를 너무 줄이는데 집착하기 보다는탄수화물 : 단백질 : 지방 = 65: 15 :20의 비율에서약간의 변화를 조정해 드시도록 하기 바랍니다.지방 섭취도 적절히 섭취하시고 특히 밥양을 조금 늘려 천천히꼭꼭 씹어 드셔서 포만감이 있는 식사가 되고탄수화물 섭취를 조금 늘리는 식이 요법이 되도록 조절하기 바랍니다.감사합니다.
