안녕하세요. 47kg운영자입니다.집에서 혼자 운동을 하는 것보다는 피트니스 센터를 등록하는 것이더 효과 적이리라 봅니다.근육 형성을 위해 근력 운동을 진행 할때에는 무게(중량)보다 더 중요한 것이자세입니다. 정확한 자세가 기본이 되어 진행될 때 부상 없는 효과적인 감량과 근육이 자리를 잡고 만들어 지게 됩니다.120kg일때 보다 조금 더 100~110kg정도까지 몸무게 감량이 있은 후부터근력 운동을 진행하는 것이 좋습니다.그 전까지는 자전거 타기, 사이클, 트레드밀(런닝머신),일립티컬등의유산소 운동으로 하루 두차례로 나누어 1시간 씩 운동하는 것이좋습니다.육포는 쇠고기를 말린 것으로 단백질이 많으나 나트륨 함량이 상당히높은 편입니다. 육포 대신 검정콩 볶은것을 드시거나 계란 흰자,등심, 안심 스테이크 등을 드시는 것이 낫습니다.아몬드는 몸에 좋은 단백질, 식이섬유, 비타민, 칼슘, 철분이 풍부합니다.불포화 지방으로 콜레스테롤도 낮추며 몸에 좋은 지방을 섭취 할 수 있습니다.지방함량이 있어 간식으로 20알 정도 먹으면 공복감도 해결되며과식이나 폭식을 예방 할 수 있습니다.하지만 아몬드, 호두, 땅콩, 잣등의 견과류는 칼로리가 높으므로20알~25알 정도 간식으로 꼭 꼭 씹어 드시기 바랍니다.감사합니다.
