안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.하루 300kcal 섭취를 줄이고 등산과 걷기등 유산소 운동 1시간~1시간 20분으로감량이 가능합니다.유산소 운동으로 어느 정도 감량이 되고 나면 이소라 비디오나 줄넘기로 근력 운동을 해 주셔도 좋습니다.현재 나이는 기초 대사량이 높고 활동 대사량도 한창 높아지고 있는시기 이기 때문에 무리한 저열량 식단 다이어트 보다는조금 덜 먹으며 운동을 병행하는 것이 신체 발달을 도우며면역 체계를 발달하게 하며 건강하게 체중 감량을 성공할 수 있는방법이 됩니다.또한 꾸준히 지속하는 것이 중요한데요.,일주일에 5일이상 매일 운동 하시고 많이 움직이고 활동하여습관화 하기 바랍니다.음식 섭취는 갑자기 반으로 줄이는 것보다일주일에 100kcal씩 서서히 줄여 신진 대사에 영향을 미치지 않도록하시고 규칙적인 식사시간과 칼로리 조절이 되도록 하기 바랍니다.다이어트 하는 기간 동안에는 약속도 최대한 줄여음식에 대한 유혹을 줄이시고 군것질, 간식등도 가능한 한 삼가하여효율적인 감량이 3개월 동안 나타나도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
