안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 성인 여성의 에너지 영양권장량은 2000Kcal가 맞습니다. 하지만 이 수치는 최대다수에게 적용될 수 있도록 책정된 것이므로 개인에 따라서는 오차가 있을 수 있습니다. 또한 다이어트 기간 동안 절식을 장기간 하게되면 에너지 소비가 감소되고 흡수율은 증가되어 적은 양으로도 체중증가가 쉽게 될수 있는 상태가 됩니다. 이런 신체 상태를 이해하시고,이론상 2000Kcal를 다 소비할 수 있다하더라도 절식 후에는 식사량을 서서히 증가시켜 주어야 요요현상을 예방할 수 있게 됩니다. 지금 현재는 오랫동안의 에너지 및 영양소의 공급 부족으로인체가 위기 상태를 극복하고자 식욕이 항진되도록 작용하고 있는 것입니다. 그렇다고 드신 것에 대해 스트레스를 받고 죄책감을 갖으신다면 더 많은 폭식을 유발하게 됩니다. 이런 경우에는 규칙적으로 정상적인 식사를 하시고 그래도 계속 드시고 싶다면 식욕을 우선 잠재울 수 있는 것이 당분입니다. 사탕이나 초콜릿은 당분 함량은 많지만 포만감이 크지 않아토하고 싶거나 거북한 느낌은 줄일 수 있습니다. 일시적으로 식사량이 증가되고 당분 섭취량이 많아지면서체중증가가 보일 수 있으나 이 부분을 신경쓰시면지금의 폭식증을 해결하기가 어렵습니다. 증가된 체중은 폭식증을 해결한 후 충분히 감량이 가능하므로이점은 감안하시고 우선 식사하시는 것에 충실하시기 바랍니다. 인체는 에너지를 충분히 공급해 주면 포만중추가 자극되면서식욕이 서서히 감소됩니다. 또한 유산소 운동은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 유산소 운동을 규칙적으로 병행해 주시면 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 너무 상심하지 마시고 여유를 갖고 노력하시기 바랍니다. 감사합니다.
