안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량에 정체기가 길게 이어진다면현재 진행하고 있는 식이 요법과 운동방법에 변화를 주어야 하는 시점일 수 있습니다.식이 요법과 운동 패턴이 몇개월 동안 변화 없이 동일하다면동일한 방법에 몸이 인지되어 그 이상의 칼로리 소비나 변화가나타나지 않게 됩니다.따라서 각각에 변화를 주도록 노력 하기 바랍니다.음식의 경우 매일 먹는 음식 종류에서 반찬이나 음식 종류를 바꾸어 주세요., 아침과 점심은 한식 으로 드시고저녁은 단백질과 비타민 섭취로 영양을 다르게 하여 섭취하는 것도좋습니다.특히 저녁의 경우는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이도록 하여활동량이 적은 저녁에 지방 축적이 없도록 조절하시기 바랍니다.운동 또한 운동의 종목과 운동 시간, 운동 시간대를 바꾸어 진행하세요.,런닝머신과 줄넘기등의 유산소 운동으로 꾸준히 진행하셨다면덤벨 운동,기구 운동등의 근력 운동을 추가로 진행해 주시기 바랍니다.유산소 운동의 경우 어느 정도 감량이 나타난 이후에는 감량에 한계가 나타납니다.따라서 체지방을 적극적으로 연소시키는 근육을 만들도록 근력 운동을병행하시고 유산소 운동량은 2/3정도로 줄이도록 하시기 바랍니다.또한 운동 시간대의 경우매일 저녁에 하셨다면 오전 중에 시간대를 바꾸어 진행하시면활동량의 변화와 신체 반응정도가 다르게 나타날 수 있어감량에 더 도움이 될 수 있습니다.무리하지 않게 조금씩 변화를 주어 진행하셔서노력에 대한 결과 있도록, 효율적인 감량이 있도록 진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
