안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위한 식사와 운동은 식사 70%, 운동 30%의 비율로맞추어 진행하는 것이 가장 좋습니다.하지만 많은 분들은 살을 빼기 위해 운동에 더 많이 촛점을 맞추고식이 조절을 실패하여 많이 먹고 많이 운동하려는 경향이 있습니다.이런 경우 건강을 유지하는 정도밖에 되지 않습니다.살을 빼기 위해서는 "조금 덜 먹고 조금 더 움직이는 것" 이 기본입니다.아침: 칼로리바란스4개중에1줄 고구마<큰거> 방울토마토10개<새벽6시30분>점심: 점심은그냥밥, 반찬여러가지<12시10분>저녁: 칼로리바란스4개중에1줄 고구마<큰거> 방울토마토10개<5시~6시사이>회원님이 계획 한대로 먹게 되면 체중 조절이 가능합니다.하지만 오랫동안 지속하기 어려운 식단입니다.그 이유는 매일 동일한 식단으로 진행할 경우 음식에 대한 지루함이 생길 수 있으며 영양 섭취에도 한계도 있기 때문에타 영양소의 부족과 불균형이 나타나게 됩니다.특히 칼로리 바란스의 경우 영양이 골고루 들어있기는 하나일반 과자와 차이가 없을 정도의 식사 대용바(bar)입니다.또한 포만감이 적고 짭짤한 맛으로 인해 식욕이 더 생길 수도 있습니다.따라서 칼로리 바란스 대신 밥과 반찬, 국으로 구성된 식사를 하도록하기 바랍니다.음식에 대한 부족을 느끼고 포만감이 적기 때문에다른 음식을 더 먹게 되고 과식하게 되는 경향이 크게 되므로세끼 식사를 영양가 있는 한식으로 정하여 드시기 바랍니다.또한 1~2회의 간식을 틈틈히 드세요.,간식으로는 오이스틱이나 당근 스틱, 방울토마토, 저지방 우유, 두유1/2정도등100kcal이하로 나누어 드시는 것이 좋습니다.폭식과 적게 먹기를 반복하게 되면 기초 대사량이 저하되고신진 대사가 원활하지못하게 되어 체중 감량에 좋지 않습니다.따라서 일정한 식사 패턴과 운동 패턴으로 규칙적인 패턴이 몸에 인지되게 하여체중 조절이 쉽고 몸무게의 변동이 적도록 하기 바랍니다.다이어트, 몸무게, 음식에 대한 집착, 강박관념등으로 스트레스가 발생하게 됩니다. 최대한 스트레스가 없도록 하시고 음식에 대한 생각을 다른 곳으로옮겨 지도록 다른 취미 활동들을 만들도록 노력 하시기 바랍니다.최대한 긍정적인 마음과 내 몸을 사랑하는 마음으로마인드 컨트롤 하여 체중 조절 해 나가시기 바랍니다.감사합니다.
