안녕하세요. 47kg운영자입니다.날씨가 차가운 겨울철에는 관절 부위에 통증이 더 심해 질 수 있습니다.따라서 무릎 관절에 무리가 없을 정도의 강도로 40분 이상 걷기를하시기 바랍니다.운동 하기전 관절 부위를 최대한 보온하여 유지하시고 운동 전후로 스트레칭과 근육을 풀어 주는 마사지를 하여 부상을 예방하시기 바랍니다.상체를 위한 근력 운동으로 윗몸 일으키기(상복근, 하복근 각각 나누어),어깨, 팔 앞쪽, 팔 뒤쪽, 쇄골 라인, 옆구리를 위한 덤벨운동,팔굽혀 펴기로 상체 운동은 충분합니다.이틀에 한번 한 동작은 3세트로 1세트당 15회씩 진행하시고1세트당 20초 정도의 휴식 시간을 갖도록 하세요.,운동 후 스트레칭으로 각 부위의 근육이 긴장되어 지도록 하시고충분히 휴식하여 근육이 이완되도록 하기 바랍니다.식이 요법 또한 중요한거 아시죠?식사 일기와 운동일기를 작성하며 칼로리 섭취와 운동량을 체크하여체계적이며 철저하게 다이어트 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
