안녕하세요. 47kg운영자입니다.47kg칼로리 사전에 있는 식사 일기와 운동 일기를 활용해 보세요.,감량 목표 체중을 정하고 체중에 맞는 음식 칼로리와 운동 칼로리대로진행하시면 몸에 무리없이 감량에 도움이 됩니다.우선은 식이요법, 먹는 방법과 칼로리 조절이 필요합니다.칼로리가 적은 음식을 드시는 것도 중요하며늘어난 위胃의 크기를 줄이도록 음식량을 줄이는 작업이 필요합니다.세끼~네끼 식사로 500kcal정도 되는 식단이 되도록 하고평소 밥양의 2/3정도로 줄이시고 간식과 야식은 최대한 없도록 하세요.,간식은 방울토마토나 두유, 저지방 우유로 100kcal정도가 되도록 하기 바랍니다.식사는 20분 정도 조절되도록 천천히 30회 이상 씹으며포만감이 나타나는 식사가 되도록 하기 바랍니다.칼로리가 낮은 음식으로는 해조류나 해산물, 야채, 과일등이 있습니다.김이나 미역, 다시마등의 해조류로 쌈을 하여 먹거나오이나 상추, 당근, 버섯등으로 영양가있고 배부른 식단으로,방울 토마토나 일반 토마토, 딸기, 자몽의 과일이 좋습니다.곤약이나 묵도 포만감있는 저칼로리 음식으로 좋으며살짝 데쳐 밥과 함께 비벼 먹거나 간식으로 드셔도 좋습니다.음식량을 줄여 기본이 되는 먹는양을 줄이도록 하는 노력이 되게 하시고군것질을 최대한 줄여 잉여 칼로리가 없도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
