안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 일기와 운동 일기 프로그램을 활용하여먹는 음식종류와 양을 입력하며 칼로리 체크를 하세요.,음식량 조절에 도움이 됩니다.회원님이 진행하는 운동 종목과 시간등을 운동 일기에 작성하고입력하시면 정확한 칼로리 소비정도를 알 수 있사오니적극 활용하여 보기 바랍니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.하루 500kcal를 줄이고 하루 1시간 내외의 운동으로 칼로리를 소비하세요.,또한 생활 속에서 움직이는 양을 늘려 칼로리 소비가 많이 이루어 지도록노력 하시면 됩니다.갑자기 많은 양의 음식량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이게 되면(1200kcal이하)기초 대사량이 저하되고 영양 결핍, 영양 부족이 나타나게 되어빈혈이나 현기증, 피로등의 부작용이 나타날 수 있습니다.1주마다 100kcal씩 서서히 칼로리 섭취를 줄이며 조금씩 지속적인칼로리 섭취 줄임이 되도록 하시기 바랍니다.운동 또한 현재 계획한 대로 진행 할 경우처음 감량 속도는 빠르게 나타날 수 있으나 그 이상의 칼로리 소비가없게 되면 정체 현상이 나타나 감량 속도가 저하되오니운동은 1시간 20분 정도를 시작으로 조금씩 운동 시간과 운동 강도를늘려 나가기 바랍니다.적어도 3개월간 꾸준히 지속적으로 프로그램 대로 실천하세요.,몸에 무리없이 체중 감량과 체지방 감소등 건강하게 요요없는 성공이될 수 있습니다.할 수 있다는 자신감과 긍정적인 마인드로 실천하셔서좋은 결과 있기를 바랍니다.감사합니다.
