안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 계획한 운동 플랜이 유산소 운동과 근력 운동이 병합되어원활한 체중 감량에 도움이 되리라 봅니다.다소 우려가 되는 부분이 있다면한꺼번에 2시간씩의 운동은 피로 물질인 젖산을 분비시켜 쉽게 지치고근육의 피로가 쌓여 체력 저하와 체력 고갈을 만들기 쉬어집니다.처음에는 체중 감량이 쉬우나 어느 정도 이후에는 정체기도빠르게 나타날 수 있습니다.또한 많은 운동량은 식욕을 높여 특히 탄수화물 섭취를 많게 합니다. 2시간 이상의 운동을 할경우 아침과 저녁으로 나누어1시간 20분 내외가 조절하시고 1회에는 1시간 30분 정도가 적당합니다.줄넘기는 15분을 시작으로 5분씩 늘리시고 걷기는 30분을 시작으로,근력 운동과 함께 병행하시기 바랍니다.체중 감량을 위해서는 식이요법 70%, 운동 30%입니다.운동 보다 식이 요법이 더중요하며 중점을 두어 진행하셔야감량이 더 효율적으로 나타날 수 있습니다.운동 초기에는 운동 시간과 양을 조금 줄이고,서서히 늘리는 방향으로 몸에 피로가 누적되지 않으며진행되도록 실천하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
