안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.그러기 위해서는 하루 섭취 칼로리를 500kcal를 줄이고운동으로 500kcal가량을 소비해야 합니다.(1주일 기준)하지만 갑자기 많은 섭취량의 줄임과 많은 운동은 신체의 리듬을깨뜨리고 체력 저하, 피로 누적등을 일으켜 신진 대사가 원활하게나타나지 않게 하게 됩니다.또한 갑작스런 체중 감량은 요요 현상도 그 이상으로 빠르게 나타나부작용과 후유증이 나타나기 쉽습니다.따라서 한달에 2kg감량을 목표로 서서히 줄이는 것이요요 없는 완벽한 감량을 위해 좋습니다.많은 감량을 위해서는 음식 조절을 하는 것이 운동으로 효과를 보는 것보다는시간적인 절약이 될 수 있습니다. 단기간 다이어트나 원푸드 다이어트등으로단기간 체중 감량은 나타낼 수 있습니다.(하지만 요요 현상은 대부분 나타나게 됩니다.)현재 섭취하는 양에서 1/3로 줄이고 간식을 줄이며 칼로리 조절을 하시고유산소 운동 위주로 (걷기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기등)칼로리 소비를 하여 건강하게 요요없는 체중 감량이 되도록실천하시기 바랍니다.감사합니다.
