안녕하세요. 47kg운영자입니다.나이대별로 운동 종목과 운동 강도, 시간 모두 차이가 있습니다.20, 30대의 경우는 고강도의 운동으로 1시간 이상 하여도체력을 유지하며 기초 대사량을 높일 수 있는 시기 입니다.40대의 경우는 기초 대사량도 저하되어 신진 대사율도 낮아지기 때문에20대와 동일한 양을 먹고 움직여도 살이 찌기 쉽습니다.이 시기에는 운동과 식이 요법을 진행하되 무리하지 않게 매일 꾸준히실천하여 운동의 생활화가 되는 것이 필요합니다.운동은 하루 1시간이 적당합니다.기초 대사량을 높이기 위해서는 근력 운동이 필수 인데요.,근육량을 늘리는 이유는 근육에서 에너지(열량과 체지방)를 소비하기 때문에 칼로리 소비정도가 높아지며 많아지게 됩니다.근육량이 많을 수록 살이 덜찌게 되는 상관 관계가 있습니다.하루 근력운동은 40분정도를 시작으로 하여 매2주마다 5분씩 늘리시고 근력 운동을 한 경우에는 반드시 유산소 운동을이어져 진행하셔야 체지방 연소 효과까지 이어질 수 있습니다.근력 운동은 격일로 매주 3회가 적당하며근력 운동을 하지 않는 요일에는 유산소 운동, 걷기나 자전거 타기,스트레칭등으로 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다.(매일 근력 운동을 하게 될 경우 피로가 쌓이기 쉬어운동의 효율성과 감량 속도가 떨어질 수 있습니다.)식이 요법의 경우 탄수화물양을 조금 줄이시고단백질 섭취와 비타민 섭취를 늘리시기 바랍니다.떡이나 빵, 밥양을 1/4정도 줄이고 대신 두부나 콩, 계란흰자등의단백질 음식 섭취를 늘려나가기 바랍니다.특히 저녁 식사의 경우는 단백질 섭취 비율을 높여 진행하시고 탄수화물을 적게 먹도록 하기 바랍니다.미역국이나 시래기국, 콩나물국등 칼로리가 낮은 국, 짜지 않게 간을 하여드시고 두부, 계란, 콩, 참치등의 반찬과 양배추쌈, 상추, 김등의야채 섭취량을 늘리도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
