안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식이요법만 1시간 유산소 운동으로 9kg을 감량하셨네요.,식사 일기를 작성하며 매일의 칼로리 섭취를 체크하시고 조절하시면음식량 조절, 먹는량을 컨트롤 하기는 데 도움이 되리라 봅니다.9kg을 감량하였지만 더 많은 감량이 필요합니다.우선은 유산소 운동, 걷기를 꾸준히 진행하시고 함께 자전거 타기를 추가하여 하체 근력을 단련하여 나가기 바랍니다.유산소 운동은 1시간 20분내외로 조절하셔서 피로가 누적되지 않도록하시고 운동 후에는 스트레칭과 휴식으로 재충전의 시간을 갖도록 하기 바랍니다.현재 상태에서 근력 운동을 하게 되면 몸집이 더 커질 수 있습니다.120kg정도 까지 감량한 이후에 근력 운동, 웨이트 트레이닝을 병행하여유산소 운동과 함께 진행하신다면 효율적인 체중 감량과 바디 라인을만들어 나갈 수 있습니다.아침과 점심, 저녁 비슷한 식사 비율로 드시고특히 저녁 식사의 경우 단백질 섭취, 계란 흰자나 콩, 두부등의 섭취를밥 대신 하여 단백질 섭취를 높이도록 하시기 바랍니다.반찬이나 국은 짠맛이 느껴질 정도가 아닐 만큼의 간을 하여 드시고적당하게 약간 싱거울 정도로 하여 드시기 바랍니다.어묵볶음을 만들경우 물을 간자에 1/3정도 섞어 간을 조절하여만드시면 좋습니다.적어도 3개월 이상 진행하셔서 식이 요법과 운동 패턴이 몸에 인지되도록하여 생활 습관이 점차 건강하게 변하여 가도록 지속적으로중도 포기 없이 실천 하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
