안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사량 조절로 체중 감량이 되었다면 이제는 운동으로 체중 조절에집중하시기 바랍니다.음식량을 더 줄이게 되면 영양 결핍과 부족현상이 나타나기 쉽고기초 대사량, 신진 대사가 저하되어 건강을 해치고 신체 기능을떨어 뜨릴 수 있습니다.현재 처럼 먹는 양을 유지하시고 중 저강도의 운동 걷기나 자전거 타기,재즈 댄스, 요가등으로 활동량을 높이고 칼로리 소비를 늘리도록 하기 바랍니다.현재 체력적인 저하와 활동 대사량이 낮아 있기 때문에기초 체력을 늘리고 칼로리 소비가 왕성할 수 있는 몸으로만들어 나가는 것이 필요합니다.유산소 운동 위주로 30분을 시작으로 1주일에 5분씩 늘리며서서히 운동량을 늘리시고 점차 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기,오리걸음(또는 피트니스 센터에서 근력 운동)등을 추가하여근력 운동을 병행하여 운동 강도를 점차 늘려 나가기 바랍니다.운동 강도를 높이며 칼로리 섭취도 조금씩 늘리는 것이 바람직합니다.칼로리 소비가 많아지는 만큼 보충이 필요하며섭취가 줄어 들게 되면 칼로리 고갈로 결핍이 되기 때문에반드시 약간의 칼로리를 추가하여 주시기 바랍니다.건강하게 체중 감량과 유지가 진행되도록식이 요법과 운동 병행 함께 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
