안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동을 함께 병행하게 되면 몸에 있던 지방층은 그대로인 상태에서근육층이 서서히 자리를 잡으며 형성되기 때문에 몸무게의 증가, 사이즈 적인 증감이 나타나게 됩니다.이 시기 많은 여성분들은 체중이 증가한다 생각하여 근력 운동을 중지하고유산소 운동 위주로만 진행하여 감량을 하는데요.,운동을 중지하게 되면 다시 체중이 늘어나 요요를 겪게 됩니다.근력 운동을 하게 되면 기초 대사량의 증가이 증가하여먹은 것 이상으로 에너지 소비가 늘어나 체중 감량이 수월하게 됩니다.근력 운동의 효과이자 가장 큰 장점이죠.,하지만 근력 운동은 유산소 운동 처럼 한달안에 체중 감량으로 이어지거나하지 않습니다. 적어도 3개월 이상 매주 3회씩 꾸준히 하셔야효과를 보며 체중과 사이즈 감량을 볼 수 있습니다.현재 식이 요법은 더 이상 음식량을 줄이지는 마시고먹는 음식 종류에 밥을 두숟가락 정도 줄이고 계란 흰자 2개를 추가하여드시며 단백질 섭취를 늘리도록 하시기 바랍니다.운동의 경우 1시간 정도로 유산소 운동과 무산소 운동을 나누어 하시고2주마다 5분씩 운동 시간을 늘리며 점차적으로 운동 강도와 시간을늘려 나가기 바랍니다.처음 부터 많은 시간 운동을 진행하게 될 경우 몸의 피로 누적이 쉬어효율성이 떨어지고 이후 더 많은 운동을 하지 않을 경우감량 속도가 떨어지게 됩니다.처음 부터 너무 욕심내지 마시고 반드시 근력 운동을 병행하며유산소 운동량을 조절하시기 바랍니다.목표한 6개월을 바라 보며 꾸준히 진행하세요.,남은 4개월의 변화를 기대하시고 중도 포기 없이 꾸준히 실천하신다면건강하고 슬림한 바디 라인을 얻으시리라 믿습니다.no pain, no gain~~!!감사합니다.
