안녕하세요. 47kg운영자입니다.걷기는 대표적인 유산소 운동으로20분 이상 진행하시며 체지방 연소 효과가 있도록 하는 것이 좋습니다.중저강도의 유산소 운동으로 꾸준히 무리없이 지속할 수 있는 운동입니다.줄넘기의 경우 유산소 운동과 무산소 운동이 결합된 것으로어깨와 팔, 허벅지와 뱃살등 전신 감량에 탁원한 운동 종목입니다.하지만 체격이 있거나 비만이 심한 경우에는 무릎에 무리를 주어몸을 상하게 할 수 있으므로 어느 정도 감량이 되고 정상체중에서시작하는 것이 좋습니다.걷기와 줄넘기의 시간 비율은운동 시작시(1시간을 기준으로)에는 40분 : 20분으로강도가 낮은 걷기에 더 많은 시간을 치중하시고 2주마다 유산소를 5분씩 줄이고 줄넘기 시간을 5분씩 늘려30분 :30분으로 맞추기 까지 진행하는 것이 좋습니다.또한 운동 시간은 2달 이후부터는 5분씩 늘리며운동 강도와 운동시간, 운동량을 늘려 가도록 하며꾸준한 감량이 지속되도록 하기 바랍니다.식이 요법에도 집중하셔서 식사 일기 작성을 통해매일의 칼로리 섭취 정도를 입력하여 칼로리 조절이 되도록 하시고전체적인 음식량을 줄이도록 노력하시기 바랍니다.갑자기 많은 양을 줄이지 마시고 일주일에 50~100kcal정도로서서히 줄이도록 하여 기초 대사량이 급격하게 저하되지 않도록 조절하시기 바랍니다.운동과 식이요법은 적어도 두달이상 꾸준히 진행해야 효과가 나타나게 됩니다.인내하시고 목표체중까지 중도 포기 없도록 노력 하시기 바랍니다.인내는 쓰나 그 열매는 달다~!!감사합니다.
