안녕하세요. 47kg운영자입니다.과식이나 폭식은 신진 대사의 균형을 깨뜨리고 지방을 축적하기 쉽게 만들게 되어 체중 증가와 체지방 증가에 영향을 미치게 됩니다.이미 먹은 음식은 되돌릴 수 없습니다.이후의 식사 조절이 반드시 필요한데요.,과식이나 폭식의 경우 반복되는 경우가 많기 때문에계속 이어지지 않도록 소식小食모드로 세끼를 나누어 드시고천천히 20분 이상 식사시간을 갖도록 하여 배부름을 느끼는 식사가되도록 진행하시기 바랍니다.적게 식사를 하게 되면 배부른 느낌이 적기 때문에 다른 음식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 이때는 방울토마토를 드시거나 블랙 커피를 타서한 잔 드시고 양치질을 바로 하여서 식욕을 자제하도록 하기 바랍니다.기름진 음식이나 칼로리가 높은 음식이 당길때에는 최대한 오전이나 점심시간에섭취하고 끝마치도록 오후나 저녁에는 담백한 음식, 비타민이 많이 든 음식으로 섭취하여 담백하고 영양있게 마무리 하시기 바랍니다.이미 지난 것에 대해 후회하게 되면 스트레스로 나타날 수 있으니이미 드신 것은 철저하게~!! 잊으시고 당장 오늘부터 적당량을 섭취하도록의지적응로 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
