안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 칼로리, 음식섭취를 줄이고 칼로리 소비를 최대한 많이 하는 것이 기본이며 정석입니다.다이어트 일기 쓰기, 식사일기와 운동 일기를 작성하며매일의 섭취 칼로리와 운동 칼로리를 확인하시면효율적인 감량에 도움이 되리라 봅니다.식이 요법의 경우 적어도 1200~1500kcal에 맞춰 섭취해야 기초 대사량이 저하되지 않으며감량이 수월하게 진행 될 수 있습니다.운동의 경우 현재 계획하신 대로 진행하시면 무리 없으리라 봅니다.하지만 운동 시간을 약간 줄여 1시간을 시작으로 매주 5분씩 늘리며꾸준히 운동량, 운동 시간을 늘리는 것이 효과가 있습니다.처음 부터 많은 양의 운동을 할 경우 처음에는 감량이 쉽게 나타나겠지만이후 어느 정도 몸에 인지되게 되면 그 이상의 운동량, 칼로리 소비가 없게 되면감량수치가 떨어지고 정체하기 쉽습니다.다이어트 시작을 무리하여 진행하지 마시고 적어도 3개월 이상 지속한다는 마음으로점차적인 증가와 지속적인 실천으로몸에 무리없이 꾸준한 감량이 되도록 진행하여 주시기 바랍니다.
