안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량은 세달 이상 꾸준히 하셔야 내몸에 인지되는 몸무게로 그대로 유지 해 나갈 수 있습니다.하루 1000kcal이하의 열량 섭취는 기초 대사량을 낮추어 신체의 활동 소비량을줄어 들게 합니다.따라서 적어도 1200kcal~1500kcal 식단으로 시작하여 50kcal씩칼로리 섭취를 늘려 나가기 바랍니다.식이 요법 초기에는 위의 크기를 줄이는 것이 필요합니다.세끼를 나누어 먹도록 하며 소량을 천천히 씹어 20분 이상의 식사 시간을 갖도록 하시고공복감이 나타나거나 배고픔이 있을 때에는 오이나 방울토마토, 엷은 블랙커피를 마시고식욕을 조절하시기 바랍니다.운동은 유산소 운동에만 집중하여 진행하였다면에너지를 연소하는 근육, 근육량을 늘리도록 근력 운동과 함께 병행하는 것이도움이 되리라 봅니다.아침 운동은 하루의 에너지 소비를 늘리는데, 활동 대사를 높이는 데 도움이 되며체지방 연소에 도움이 됩니다.저녁 운동은 기초 대사량이 높아 있는 시간 입니다.근력 향상과 함께 칼로리 소비에 도움이 됩니다.따라서 본인의 건강 상태에 맞게 선택하셔서 진행하는 것이 바람직하리라 봅니다.감사합니다.
