안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식량을 반으로 줄이게 되면 칼로리 섭취가 줄어들기 때문에자연스럽게 몸무게는 줄어들게 됩니다.하지만 줄어든 에너지는 근육에서 빼내어 사용하기 때문에 기초 대사량이낮아지고 체력적인 저하가 나타나기 쉽게 됩니다.꾸준하 소식 모드가 어느 정도 인지되면 감량도 그 이상 이루어 지지 않아유지 정도만 이루어 집니다.이제는 소식小食과 함께 운동을 병행할 시기라고 보여 집니다.먹는 양을 그대로 유지하며 칼로리 소비를 늘려 체중을 줄이도록 하는 방법으로 식이 요법과 운동이 함께 병행되게 하며 체력을 증가시키며체중 감량이 함께 이루어 지도록 하는 패턴으로 개선시켜 나가기 바랍니다.물을 많이 마시면 식욕이 저하되는 효과가 있고신진 대사가 원활하며 몸안의 노폐물을 제거합니다.일부러 많이 마실 필요는 없으며 마시고 싶을때, 뭔가가 먹고 싶을때틈틈히 마시기 바랍니다.허벅지가 단단한 경우에는 하늘 자전거 타기가 효과가 있습니다.10분 이상 지속하시고 20초 정도 쉬고 다시 진행하는 패턴으로20분 정도 꾸준히 진행하시고 스트레칭으로 마무리 해 주시기 바랍니다.하체 비만의 경우 장기간의 꾸준한 운동이 필요합니다.적어도 3개월 이상 주 5회 이상 실천 하셔서 좋은 결과 있으시기 바랍니다.감사합니다.
