안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법 위주로 체중 감량을 진행하셨기 때문에기초 대사량의 저하 정도가 적지 않으리라 봅니다.기초 대사량이 낮게 되면 예전처럼 비슷하게 먹게 되어도체중 증가폭이 커지고 체지방 감량이 많이 나타나 요요 현상이나타나기 쉽습니다.일주일에 50~100kcal정도로 서서히 음식 칼로리를 늘리시고두부, 콩, 계란흰자, 생선,흰우유, 두유등의 단백질 위주의 식단을늘리시기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동과 함께 근력 운도, 저강도의 덤벨 운동을 함께병행하도록 하시기 바랍니다.0.5~1kg의 덤벨이나 무게의 물건을 이용하여 팔과 어깨등의 근력 운동,허벅지와 종아리 근력 운동을 함께 하셔서 근력을 향상시키고근육량을 증가시키는 운동이 되도록 진행 하시기 바랍니다.현재는 요가 보다는 근력 향상운동과 덤벨 운동을 하시고근육량이 어느 정도 증가 된 이후에 요가를 진행하여라인적인 부분도 함께 조합하여 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
