안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 운동 이후 적어도 30분 이후에 식사를 하는 것이 좋습니다.바로 섭취하게 되면 대사와 흡수가 빠르게 진행되어동일한 음식량을 섭취하더라도 배고픔이 더 나타나더 먹게 되는 경우가 많이 나타나게 됩니다.표준 체중의 경우 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.유산소 운동, 걷기와 파워워킹이 좋으며 덤벨(1kg)로 근력운동을함께 하셔서 근력 향상으로 칼로리 소비를 늘리며 사이즈 적인 감량이있도록 하는 운동 방법으로 실천하여 주시기 바랍니다.운동 후에는 반드시 스트레칭으로 마무리 하며 근육, 특히 허벅지와 종아리의뭉침이 없도록 늘려주시며 마무리 하시고 마사지나 지압으로혈액 순환을 도우며 근육을 이완시켜 지도록 충분히 풀어 주시기 바랍니다.감사합니다.
