안녕하세요. 47kg운영자입니다.전체적인 체중감량이 필요합니다.부위별 감량은 전신의 감량이 이루어 질때 가능한 것이므로전체적인 감량을 위한 식이 요법과 운동, 생활 습관등의 행동 요법이있도록 계획 하시기 바랍니다.식사처방과 운동 처방을 받아 칼로리 섭취와 운동에 집중하세요.,몸무게에 따라 기초 대사량, 활동 대사량이 다르기 때문에운동의 칼로리가 변할 수 있습니다.군것질을 최대한 줄이도록 하시고 야식이나 한꺼번에 몰아먹는 폭식이 없도록주의 하시기 바랍니다.조금씩 자주 먹는 방법으로 하시고 세끼를 거르지 않고 규칙적으로일정하게 드셔서 위胃를 줄이며 음식량을 서서히 줄이도록 하여몸에 무리 없이 감량이 이루어 지도록 하시기 바랍니다.운동은 일주일에 5일, 1시간 안에서 시작하셔서매주 마다 5분 씩 꾸준히 늘려 운동 강도와 운동 시간을 지속적으로이어 나가도록 하시고 무리한 운동 대신 걷기나 자전거 타기등의중저강도의 운동으로 몸의 무리 없이 시작하시고어느 정도 감량이 되고 근력이 몸에 인지되면그 이후에는 줄넘기를 추가하여 칼로리 소비를 더욱 높이시기 바랍니다.가장 중요한 것은 계획이후에 실천~~!!하는 것입니다.실천하시되 꾸준히, 적어도 2개월 이상 진행하여 몸이 변화에 서서히인지되며 빠지는 패턴으로 이어지도록 하여 부담없는 감량이 되도록꾸준히 진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
