안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 후에 단호박 1/4, 홍초 한잔, 바나나 쉐이크 정도는 적당합니다.운동 전후에 약간의 음식 섭취는 에너지 소비량을 늘리고 근육사용을활발히 돕기 때문에 운동 전에는 탄수화물, 운동 후에는 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.하지만 운동하기 직전과 직후의 음식섭취는 금하는 것이 좋습니다. 근력운동과 같이 힘든 운동할 때에는 운동 1시간전에 탄수화물 위주의 가벼운 식사를 해주는 것이 좋습니다. 저녁시간 때에는 활동량이 적은 만큼 체내에 체지방이 증가할 우려가 높습니다. 저녁 때에는 탄수화물의 분해가 느린 채소와 콩 섬유식품을 섭취하시기 바랍니다.감사합니다.
