선생님 제가 뭐가 문제인지좀 짚어주시면 감사하겠습니다...저는 시합을두달앞둔 보디빌딩 선수입니다.일단 제 식단을 한번 봐주세요*기상직후-사과한개*30분후-잡곡밥400g + 고구마100~200g + 닭가슴살100g + 야채초절임(식초에절인 오이,양파,피망,무,브로콜리,당근) + 아몬드50g +약간의 김 *3~4시간후-고구마400g + 닭가슴살 100g + 야채초절임*3~4시간후-고구마400g + 닭가슴살 100g + 야채초절임*3~4시간후(취침2~3시간전) -고구마반개 (안먹을때도있음) + 닭가슴100g +야채초절임*운동후-포도주스200ml + 단백질보충제이런식으로 2주째 먹고있고 앞으로도 이렇게먹으면서 탄수화물량은시합이 가까워지면 조금씩 줄여갈겁니다..제가 체중은 70kg 밖에안나가고 기초대사량은 1800 정도이지만 트레이너 일도하면서 다른일도 병행하고있고 생각도많고 고민도많고 그래서 칼로리소비량이 꽤 많습니다. 그래서 몸에 맞춘 칼로리가 저정도 (하루3천칼로리) 구요저렇게 맞춰서먹었을때 다음날 몸(근육)상태가 좋더라구요운동안하는날은 저기서 500칼로리정도 덜먹습니다~문제는 소변이 노랗게 나오구요 , 배에 가스가 자주차고 있습니다..설사나 묽은변은 아니지만 요새 녹색변을봅니다~;단백질을 더 많이 먹는날은 수면장애도 겪고 , 소변도 더 노랗고, 눈도침침하더라구요.. 그래서 며칠째 오전에는 닭가슴살을 안먹고있습니다.. 그랬더니 좀 좋아지는것같더라구요단백질을 보충제포함해서 체중*2g 정도밖에 안먹는데 왜 100% 흡수가안되는 느낌일까요?(근데 운동량이 아주 많은날은 또 괜찬더라구요) 혹시 고구마 랑 야채 등을 너무 많이먹어서 섬유질이 과다섭취되서 그런걸까요??그래서 생각한게 엔자임 천연효소제(소화제) 인데..파파야랑파인애플을 주원료로한 천연소화제라고 하더라구요이걸먹으면 단백질,탄수화물,지방,녹말,유당의 분해를도와서 소화가 잘되게 만들어줘서 결론적으로 흡수가 잘 되게 해준다던데.. 이걸 먹음으로 효과를 볼수가있을까요??(영양소 흡수량을 늘리고싶어요..) 매일 하루 3알씩 먹으라던데.. 괜히 소화제에 길들여졌다가 나중에 소화제없음 음식물 소화 안될까봐 걱정입니다..긴글 읽어주셔서 감사하구요속시원한 답변좀 간절히 부탁드립니다...
